How to make a Buddha Bowl - Valises & Gourmandises

Bol du Buddha: millet & légumes rôtis, sauce tahini

Aryane @ Valises & Gourmandises
Je vous présente l'ultime bol du Buddha. Le millet chaud, la patate douce, les pois chiches et la betterave rôtis se marient à merveille à la bette à carde, à l'avocat et à la sauce crémeuse au tahini pour un repas nutritif et délicieux!
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Temps de préparation 15 min
Temps de cuisson 40 min
Temps total 55 min
Type de plat Repas principal, salade
Cuisine santé, végane, végétarienne
Portions 2

Ingrédients
  

  • 1 tasse de millet non cuit
  • 2 tasses d’eau ou de bouillon de légumes
  • 1 tasse de pois chiches cuits rincés et égouttés
  • 1 tasse de patate douce coupée en cubes environ une demi-patate
  • 1 tasse de betterave épluchée coupée en cubes environ 1 grosse betterave ou 2 petites
  • 2 poignées de chou frisé kale, lavé et essoré
  • 2 poignées de roquette lavée
  • La moitié d’un petit oignon rouge
  • 1 demi-avocat
  • Graines de citrouille
  • SAUCE
  • 3 cuillers à soupe de tahini
  • 1 cuiller à soupe de jus de citron ou de vinaigre de cidre de pomme bio
  • 1 cuiller à soupe de sirop d’agave bio
  • 1 gousse d’ail écrasée
  • Une pincée de piment de Cayenne
  • Eau chaude

Instructions
 

  • Préchauffer le four à 400F (200C). Couper la patate douce et la betterave en morceaux d’environ 1 pouce. Déposer les pois chiche et la patate douce dans un grand bol et les enrober d’environ 1 cuiller à soupe d’huile d’olive. Saler poivrer. Disposer sur une plaque de cuisson.
  • Mettre la betterave dans le bol et enrober d’un peu d’huile. Saler et poivrer. (Je fais les betteraves séparément pour éviter que mes autres ingrédients ne deviennent tout rose.) Déposer sur la plaque de cuisson avec les pois chiches et la patate douce.
  • Mettre au four de 30 à 40 minutes. Après une vingtaine de minutes, remuer pour une cuisson uniforme. *Les pois chiches sont susceptibles d’être prêts plus rapidement, bien les surveiller pour éviter qu’ils ne brûlent.
  • Pendant ce temps, bien rincer le millet. Dans une casserole moyenne, porter à ébullition 1 tasse de millet et 2 tasses d’eau ou de bouillon de légumes. Réduire le feu et laisser mijoter à couvert pendant 20 minutes. Éteindre le rond et laisser reposer 5 minutes à couvert avant de gonfler à la fourchette.
  • Préparer la sauce : dans un petit bol, mélanger tous les ingrédients sauf l’eau. Ajouter l’eau chaude, une cuiller à la fois jusqu’à l’obtention de la texture désirée. Goûter et ajuster les saveurs. Réserver.
  • Lorsque les légumes sont bien dorés, assembler les bols. Déposer la verdure, environ 1/3 de tasse de millet, les légumes rôtis, l’avocat, l’oignon et les graines de citrouille. Recouvrir de la sauce et déguster.

Notes

Faites cuire plus de légumes, que vous pourrez réchauffer pour reproduire ce bol pendant la semaine. Utiliser le reste de millet pour concocter une délicieuse salade.
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